Coaching bei Burnout

Du bist ein sensibler, empathischer und feinfühliger Mensch, vielleicht auch hochsensibel? – eine wunderbare Gabe, die es dir ermöglicht, tief in die Welt einzutauchen und Empfindungen intensiv zu erleben. Doch manchmal kann diese Sensibilität auch im Privatleben zu einer großen Herausforderung werden. Mangelnde Abgrenzung, helfen und sich dabei selbst vergessen, zu viel fühlen, mitfühlen, gar mitleiden, kann anstrengend sein. Burnout, ein Begriff, der in unserer hektischen Welt immer präsenter wird, kann auch sensible Menschen im Arbeits- und auch Privatleben treffen.

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Burnout ist keine offizielle medizinische Diagnose, aber es beschreibt einen Zustand, der durch chronischen Stress und emotionale Überlastung entsteht.

Vielleicht findest du dich in diesem Strudel aus Erschöpfung und Überforderung wieder?

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Anzeichen von Burnout im Privatleben

• Emotionale Erschöpfung: Du fühlst dich leer und ausgebrannt, weil du die Emotionen anderer Menschen aufnimmst und ihre Lasten mitträgst.

• Übermäßige Sorgen: Du machst dir ständig Gedanken um andere und vernachlässigst dabei deine eigenen Bedürfnisse. Du leidest mit. 

• Schwierigkeiten bei der Abgrenzung: Du kannst dich nicht ausreichend von den Emotionen und Problemen anderer distanzieren. Du hast das ständige Bedürfnis, anderen helfen zu wollen und vergisst dich selbst dabei. Vielleicht macht du dir auch Gedanken darüber, was andere wohl von dir denken?

• ständig in Action: du kannst deine Ruhepausen, insofern du sie dir noch nimmst, nicht mehr als solche wahrnehmen und  geniessen. Deinen Akku kannst du somit selbst in der Pause nicht mehr laden. Du bist ständig platt und kraftlos. Das wiederum macht dich traurig. 

• innere Unruhe: selbst in Erholungsphasen im Leben, wie zum Beispiel ein Urlaub, schaffst du es nicht mehr, zu entspannen, du hast ein ständiges Chaos an Gedanken im Kopf. Das wiederum macht dir erneut Sorgen, und du regst dich über deine eigene "Unfähigkeit" auf. Du verbrennst wieder wertvolle Energie und kommst nicht zur Ruhe... Ein Kreislauf, der Kraft raubt.  

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Wege aus dem Burnout im Privatleben:

Wenn du dich in diesem Strudel befindest, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen:

• Selbstfürsorge: Nimm dir Zeit für dich selbst, damit du dich und deine Grenzen und Bedürfnisse wieder spüren kannst, um dich von ihnen leiten zu lassen. Setze klare Grenzen und lerne, “Nein” zu sagen, auch ohne schlechtes Gewissen....! Selbstfürsorge ist kein kranker und böshafter Egoismus! Du bist trotzdem, oder vielleicht gerade deswegen ein Liebe-voller Mensch!

• Achtsamkeit: Übe Achtsamkeit, um zu üben, deine eigenen Emotionen von denen anderer zu unterscheiden.

• Unterstützung suchen: Sprich mit Freunden und Familie über deine Gefühle, lerne um Hilfe zu bitten, und sie anzunehmen, ohne schlechtes Gewissen. Um Hilfe bitten ist keine Schwäche!

• Akzeptanz: nimm dich mit deiner weichen Seite und deinen Emotionen an. Du musst nicht immer stark sein und kämpfen!

• Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen und Entspannung können helfen.

• Prioritäten setzen: Fokussiere dich auf das, was dir wirklich wichtig ist, und lass unwichtige Belastungen los.

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Denke daran, dass du nicht allein bist. Viele Menschen haben ähnliche Erfahrungen gemacht und Wege aus dem Burnout im Privatleben gefunden. Es ist keine Schwäche, Hilfe zu suchen – im Gegenteil, es zeugt von Stärke und Selbstfürsorge. Und nur, wenn du genügend Kräfte für dich selbst hast, kannst du davon auch etwas an deine Mitmenschen geben und dich kümmern...